Stands&Dans 60 minutes workshop

20 20 20 – Åben guidet danse-træning i DGI Byen

Har du lyst til at bevæge dig, få pulsen op og samtidig lande mere i dig selv?

20 20 20 er en åben og guidet danse-træning for voksne – med fokus på fællesskab, kropsforbindelse og bevægelsesglæde. Her er der plads til både dig, der er ny, og dig der har erfaring – alle kan være med.

Hver klasse er bygget op i tre dele á 20 minutter:

Vi starter med noget opvarmning, hvor vi gennem ‘skakes’, ‘body scan’ og mobilisering vækker kroppen, løsner spændinger og aktiverer muskler og bindevæv.

Herefter arbejder vi med stamina og sansninger gennem en guidet improvisation, hvor vi udforsker bevægelse med skiftende fokus – fx åndedræt, rygsøjlen og flow.

Til sidst sænker vi tempoet med rolige stræk.

Undervejs vil du blive inviteret til at udfordre dine vante bevægelsesmønstre og dele glæden ved at komme ind i kroppen og danse til musik.

ENGLISH:

20 20 20 – Open Guided Dance Training at DGI Byen

Do you feel like moving, raising your heartbeat, and at the same time get into some understanding your body?

20 20 20 is an open, guided dance class for adults – focusing on community, body awareness, and the joy of movement. It welcomes both beginners and those with experience – everyone can join.

Each class is structured in three parts of approx. 20 minutes:
We begin with a grounding warm-up, using shaking, body scan, and mobilization to awaken the body, release tension, and activate muscles and fascia.
Then we build stamina and awareness through guided improvisation, exploring movement with shifting focuses – such as breath, the spine, and flow.
Finally, we slow things down with gentle stretching.

Along the way, you’ll be invited to challenge your habitual movement patterns and share the joy of connecting to your body and dancing to music.